![]() |
الأربعاء 8 شباط 2023 18:41 م |
5 طرق صحية لاكتساب الوزن |
![]() |
* جنوبيات بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أمرا صعبا تماما مثل فقدان الوزن بالنسبة لآخرين. قد ترغب في زيادة الوزن لعدة أسباب، مثل اكتساب العضلات أو لأنك تعاني النحافة وترغب في الوصول إلى وزن صحي. وفيما يتعين على أولئك الساعين لفقدان الوزن تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة كل يوم؛ فإن زيادة الوزن تتطلب تناول فائض في السعرات وعدم ممارسة الرياضة أكثر من أربعة أيام في الأسبوع،وفق موقع (سبوتنيك). لذلك، إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن، فإليك خمس تقنيات صحية رصدها موقع "only my health" المتخصص في الشؤون الصحية والغذائية:
1. تناول قدرا مناسبا من الدهون
كيف تؤثر الدهون على تناول السعرات الحرارية؟
2. تناول الطعام كل ساعتين لزيادة الوزن، يجب على الشخص أن يأكل من ست إلى ثماني وجبات في اليوم، مع فاصل ساعتين بينهما. ويجب أن تصمم الوجبات بطريقة تجعلك تشعر بالحاجة إلى الأكل مرة أخرى بعد ساعتين.
3. حافظ على التمارين الرياضية في حين يوصى بتمرين المعدة الفارغة لفقدان الوزن، فإن تناول وجبة قبل التمرين ضروري لاكتساب الوزن. علاوة على ذلك، عندما يمارس الشخص التمارين، فإنه يصبح أكثر جوعا، مما يسمح له باستهلاك المزيد من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن جلسة التمرين يجب ألا تستغرق أكثر من 45 دقيقة ويجب ألا تمارس التمرين أكثر من أربع مرات في الأسبوع.
4. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة نتيجة لذلك، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك تضمين الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم والمكسرات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي على زيادة الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتينات.
5. اشرب كمية كافية من الماء المصدر :مواقع |