ثمة أهمية وضرورة لمعرفة متى يجب على المرء أن يأكل أو يتناول طعامه، خصوصاً في ما يتعلّق بالوقت والزمن بين كل وجبة وأخرى، وفي ما يلي الوقت الأمثل لتناول الطعام بحسب خبراء التغذية.

الإفطار: يفضل أن يتناول المرء إفطاره بعد نصف ساعة على الاستيقاظ من النوم. ولعل الوقت الأفضل لتناول الطعام هو الساعة السابعة صباحاً. ويجب ألا يتم تأخير الإفطار إلى الساعة العاشرة صباحاً، كذلك يجب أن يتضمّن طعام الإفطار مادة البروتين.

الغداء: الوقت المثالي لتناول طعام الغداء هو الساعة 12:45 ظهراً. وينصح الخبراء بألا يقل الوقت بين وجبتي الإفطار والغداء عن 4 ساعات. كذلك ينصحون ألا يتأخر الغداء إلى ما بعد الساعة الرابعة مساء.

العشاء: يعد تناول طعام العشاء بحدود السابعة مساء هو الوقت المثالي. ولذلك فإن الفترة المثالية بين الغداء والعشاء هي 3 ساعات على الأقل. وينصح الخبراء ألا يتأخر تناول العشاء إلى ما بعد العاشرة ليلاً، ذلك أن الأكل عند اقتراب موعد النوم قد يؤثر على النوم ونوعيته.

الرياضة والأكل: يحذر الخبراء من ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية. وأفضل محتوى في الوجبة قبل التمارين الرياضية هو البروتين، وهو ما يجب أن يحتوي عليه الساندويتش (أي أنه يجب أن يحتوي على الدجاج أو التونا أو غيرهما)، وكذلك البيض المخفوق مع قطعة خبز تحتوي على نخالة القمح بالإضافة إلى زبدة البندق. كما ينصحون بأن يمارس الشخص الرياضة بعد نحو 45 دقيقة على تناول الساندويتش.