يعتبر البيض غنيا بالمواد المغذية حيث يحتوي صفار البيض على ٩٠ في المئة من الكالسيوم والحديد أما بياض البيض فيُعدّ غنيا بالبروتين الطبيعي الضروري لجسم الإنسان.
ويوجد عدد من الفوائد الصحية التي نحصل عليها من تناول البيض ضمن النظام الغذائي اليومي منها أن «البيضة الواحدة توفر لنا الحجم من الطاقة و٦ غرامات من البروتين العالي الجودة، وبما أن البيض لا يحتوي على فيتامين C فمن الأفضل تناوله مع كوب من عصير البرتقال في أثناء تناول وجبة الإفطار.
كما أن البيض يحتوي على مستويات عالية من الحديد الذي يحمل الأوكسجين إلى الدم، مما يجعله من المعادن الهامة جدا، حيث يمتص الجسم الحديد الموجود في البيض واسمه heme أسرع من امتصاصه الحديد العادي ويُعد البيض غنيا بالفيتامينات مثل فيتامين D وB6 وB12 والسيلينوم بالإضافة إلى معادن الزنك والحديد والنحاس.