يواجه العديد من الأشخاص في أيامنا هذه الاضطرابات النفسية بمختلف أشكالها وأسبابها وقد لوحظ في الآونة الأخيرة وبسبب كثرة الحروب والنزاعات السياسية ارتفاع كبير في أعداد الأشخاص المصابين بالصدمة النفسية واضطراب كرب ما بعد الصدمة.

 سنتناول في مقالنا هذا موضوعات مختلفة تخص الصدمة النفسية وأعراضها وطرق التعامل معها.

ما هي الصدمة النفسية؟

قد يستخدم بعضنا لفظ الصدمة بدلاً من مفهوم الضغوط النفسية وهناك فرق بين اللفظين حيث أن الضغوطات النفسية تتمثل في متاعب الحياة اليومية كالسفر والعمل اليومي وما يصاحبها من أعمال ضاغطة، أما الصدمة النفسية تتمثل في مواقف تعمل على تهديد الحياة ونعجز عن مواجهتها بقدراتنا الخاصة وتتضمن:

• الكوارث الطبيعية.
• الكوارث العائلية.
• الاعتداءات الجسدية مثل الضرب.

ما هو اضطراب كرب ما بعد الصدمة؟

هو التعامل مع أي خبرات صادمة تؤدي بالفرد إلى الشعور بالقلق الحاد (الخوف والتجنب) والتغيير في جوانب الشخصية والحياة بشكل ملحوظ مثل الموت المفاجئ أو الإساءة.

أعراض اضطراب كرب ما بعد الصدمة

• إعادة الخبرات الصادمة: ويبدو هذا في صورة كوابيس وذكريات وتصورات، أو تفاعلات حادة تجاه تذكر الصدمة.
• فرط الاستثارة والتيقظ: ويتضمن مشكلات النوم، التوتر، الغضب وصعوبات في التركيز والشعور دائماً بالوقوف على حافة الهاوية والتوتر العصبي، ومن الممكن أن يتضمن أعراضاً جسدية كتسارع نبضات القلب والتعرق والشعور بالدوار والتنفس السريع.
• تجنب تذكر أحداث الصدمة: ويتضمن محاولة الامتناع عن التفكير او التحدث بشأن الصدمة أو محاولة تجنب أي شعور يعمل على التذكير بها كالابتعاد عن الأنشطة والأشخاص والأماكن التي تستدعي ذكريات الصدمة وتؤدي هذه الأعراض الى الشعور بالوحدة وتجنب الآخرين.
• الخدر الانفعالي: ويظهر في صورة انعدام الاهتمام بالأنشطة التي كانت مهمة من قبل والشعور بالانفصال عن الأشخاص المهمين مع عدم القدرة على تحمل الانفعالات العادية مع افتقاد الإحساس بالمستقبل.

كيف أعرف أنني بحاجة إلى زيارة الطبيب النفسي؟

 من خلال تحديد مدى تأثير أعراض اضطراب كرب ما بعد الصدمة على أحداث الحياة، على سبيل المثال:

• وجود مشكلات في العمل
• وجود مشكلات في الدراسة
• وجود مشكلات في تكوين العلاقات الاجتماعية
• الشعور بالاكتئاب والحزن بشكل دائم أو عند استخدام أساليب غير سوية للتعامل مع أحداث الحياة مثل تعاطي المواد المخدرة والكحول.

• الطرق العلاجية المثبتة علمياً في علاج اضطراب كرب ما بعد الصدمة:

• العلاج المعرفي السلوكي: ويتمثل في التدريب على إدارة السلوكيات، الأفكار والمشاعر بالإضافة إلى التفاعلات البدنية.
• العلاج بالقبول والانفعال: يساعد هذا العلاج في مراقبة الأفراد لأفكارهم وانفعالاتهم فهو لا يركز على تغيير الأفكار والمشاعر بل يؤكد على تغيير السلوكيات، وتبنّي التي تساعد منها على الحياة بشكل أفضل. يستند هذا العلاج على عدة افتراضات منها:
• يمكن مراقبة الأفكار والانفعالات.
• يعمل قبول الأفكار والمشاعر على تخفيف الألم الانفعالي.
• من المهم تحديد القيم في البداية ثم القيام بالأعمال التي تتسق مع هذه القيم.

• إدارة القلق:

  يعد القلق انفعالاً حاداً يؤثر على فعالية المشاركة في أنشطة الحياة اليومية. ولكن هناك أساليب متعددة للتخلص من انفعالات القلق وهي:

• تهدئة الأفكار
• استخدام الحواس لإدارة القلق.
• التنفس العميق.

كيفية الحصول على الرعاية الصحية المثلى لصحتك النفسية:

التغذية والتدريب:

• صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد 
• القيام بالتمدد أثناء مشاهدة التلفاز
• ممارسة المشي مع زملاء العمل
• الوقوف أثناء التحدث في الهاتف
• التشجير في الحديقة
• تنظيف السيارة
• تناول كميات كبيرة من المياه
• تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه
• استخدام الفيتامينات اليومية الطبيعية من اللحوم والفواكه
• تخفيف تناول الوجبات السريعة
• ممارسة التدريبات اليومية وكيفية أدائها مثل الوقوف أثناء التحدث في الهاتف