يشعر عدد كبير من المسلمين وخاصة عشاق القهوة والشاي، بتعب بالغ والكثير من الأعراض بسبب ترك تناول كل مشروبات الكافيين بشكل مفاجئ، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، ونقدم لكم في السطور التالية افضل طريقة للانسحاب من تناول القهوة والشاي والنسكافية قبل حلول شهر رمضان 2023.

شرب المياه بكمية أكبر

يساعد تناول الماء بكميات كبيرة على التقليل من تناول أكواب كثيرة من مشروبات الكافيين بشكل واضح.
تحديد وقت تناول مشروب واحد من الكافيين

من الافضل أن يقوم الشخص بتحديد وقت لتناول كوب واحد خلال اليوم من مشروبات الكافيين، كما ينصح الأطباء بتجنب شرب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا حتى لا يتعارض مع النوم.
استبدال المشروب بآخر أقل في نسبة الكافيين

يمكنك إجراء عملية تغيير بسيطة، وهي تناول الشاي الأخضر بدلاً منه، كما ينصح بالاعتماد على القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من الإسبريسو أو القهوة المحمصة الداكنة، والتي تحتوي على نسبة كافيين أكثر من المشروبات الأخرى.

تغيير روتين اليوم

يرتبط تناول مشروبات الكافيين في الغالب بروتين اليوم، مثل الاستيقاظ في الصباح وتناول القهوة أو الشاي على الفراش أو المقهى أو مكتب العمل، لذا ينصح بتغيير نمط اليوم عبر تجربة فعل شيء جديد وتناول مشروب بارد مع المشي.
أعراض الاقلاع عن الكافيين

وعن الأعراض التي تصاحب مدمني القهوة ومشروبات الكافيين عند الاقلاع خلال شهر رمضان، فقد جاءت كالتالي

- التعب أو النعاس.
- عدم القدرة على التركيز والانتباه والفهم.
- تدهور الذاكرة في بعض الأحيان.
- بطء رد الفعل.