نعم، نحن نقلق ! لكن عندما القلق يتداخل مع عملنا و صحتنا و رفاهيتنا،قد يسبب لنا القلق أعراض جسدية مثل الصداع والأرق، وهذا يجعلنا غير قادرين على العمل بشكل جيد في حياتنا اليومية .
القلق ليس عادة" شيئ نريد أن نتعامل معه مع الأدوية و الوصفات الطبية، التي قد تسبب الادمان و الكثير من الأعراض الجانبية.الأفضل أن نتعامل مع القلق ببعض العناصر الغذائية، و هنا تأتي النتائج الواعدة من المغنيزيوم.
المغنيزيوم
المغنيسيوم يلعب دورا في أكثر من 300 التفاعلات الكيميائية المختلفة في الجسم، و أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم يساهم في العديد من المشاكل الصحية العقلية ، بما في ذلك القلق . وقد تم تصميم المغنازيوم لتعويض الكالسيوم . معظم الناس يعرفون مدى أهمية الكالسيوم لصحة العظام ، ولكن القليل يدرك أن المغنيسيوم بنفس القدر من الأهمية فهو المسؤول عن توازن الكالسيوم في الجسم الذي يؤثر على صحة الدماغ .
كما يلعب المغنيزيوم دوراً أساسياً في التخفيف من القلق، الخمول، الاكتئاب، الصداع، الأرق، العصبية، الضغط النفسي. و نقص المغنيزيوم بسبب نوعية غذائنا يمكن أن يسبب الاضطرابات السلوكية، الصرع، المشاكل النفسية، والتعب المزمن.
10 أطعمة غنية بالمغنيزيوم
1- النخالة –الأرز-القمح-الشوفان: القمح والشوفان والأرز تأتي أعلي القائمةفي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويحتوي ال100 جرام من نخالة الأرز على جرام من المغنيسيوم ويأتي بعدها نخالة القمح 782 ثم نخالة الشوفان.
2- الأعشاب المجففة : يأتي في المركز الأول بذور الكسبرة فتحتوي علي 174 مج من المغنسيوم لكل مائة جرام ثم تأتي بذور الشبت ثم النعناع ثم الثوم .
3- بذور البطيخ والاسكواش واليقطين المحمصة أو المجففة
حيث توفر هذه البذور 535 مج لكل مائة جرام من المغنيسيوم ولذالك تعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
4- الكاكاو – الشوكلاتة السوداء :مسحوق الكاكاو يوفر مغنيسيوم بمقدار 500 مج من لكل مائة جرام ثم يأتي بعد ذالك الشكولاتة السوداء تحتوي علي 335 مج لكل مائة جرام من طعام.
5- بذور الكتان والسمسم :
تحتوي بذور الكتان والسمسم على فوائد صحية كثيرة وأيضا تعتبر من اكثر ألاطعمة الغنية بالمغنيسيوم فبذور الكتان تحتوي على 392مج لكل 100 جرام وبذور السمسم والطحينة توفر قدر من المغنيسيوم يساوي 351 مج لكل مائة جرام.
6- المكسرات : الجوزمثلا" يحتوي على 379 مج لكل نواة جوز.
7- الموز
8- اللوز
9- الأفوكا
10- فول الصويا
