|
| الأربعاء 19 تموز 2023 11:45 ص |
مجموعة من الفواكه تمنعك من النوم ليلاً.. تجنبها |
 |
|
* جنوبيات كشف أخصائي التغذية، رافائيل غرومان، الأسباب التي يجعلها العديد من الأشخاص والتي تؤدي إلى صعوبة بالنوم المؤدية إلى ذلك، أبرزها تناول أنواع معينة من الفواكه التي تزيد من إفراز الحمض المعدي، فتسبب حموضة المعدة، التي تتفاقم عند الاستلقاء، فتؤثر على جودة النوم. ووفقًا لأخصائي التغذية، نضع بين أيدكم ستة انواع من الفواكه يجب تجنبها في المساء، لضمان نومٍ هادئ. الفواكه الحمضية يمكن أن تتداخل حموضة بعض الفواكه، مثل الحمضيات (الجريب فروت، والليمون، والبرتقال، وما إلى ذلك) في النوم. يوضح خبير التغذية: "يمكن أن تسبب ارتجاعاً مزعجاً عند الاستلقاء". الفراولة
يحذر أخصائي التغذية رافائيل غرومان من أن "الأشخاص الذين يعانون من حساسية في القولون، يجب أن يتجنّبوا الفاكهة التي تحتوي على بذور صغيرة يصعب هضمها". يستشهد على وجه الخصوص بالفراولة والتوت. البذور الموجودة في هذه الأنواع من الفواكه، هي ألياف وتسبب تهيج الأمعاء. الكيوي خلافاً للاعتقاد الشائع، لا ينصح بتناول الكيوي في المساء؛ بسبب محتواها الغني بالفيتامين سي C، إنما بسبب البذور الصغيرة، مثل تلك الموجودة في الفراولة، التي يمكن أن تهيج الأمعاء، وبالتالي تتداخل مع النوم. البطيخ والشمام
سواء، كانت بطيخاً أو شماماً، يجب أن تكون الفواكه الغنية جداً بالمياه محدودة في المساء. يحذر رافائيل غرومان: "يقال إنها مدرات للبول وتزيد من حجم البول. ولا ينصح بها للأشخاص الذين يجدون صعوبة في حبس أنفسهم إلى الصباح". فهذا النوع من الفواكه مصدر لتهيج المثانة. بضع قطرات من البول أو الرغبة الشديدة في التبول كافية للتأثير على جودة النوم. البقان من أكثر الفواكه سعرات حرارية: 100 جرام تمثل 739 سعرة حرارية، لذلك يجب أن تُستهلك باعتدال.
في المساء، يوصى بالحدّ من المنتجات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لأن السعرات العالية التي تسبق العشاء، تتخزن في الجسم وتؤثر على جودة النوم ربما يكون من المفيد الإطلاع على فوائد المكسرات للصحة.
المصدر :مواقع |