صحة
صحة
أعراض مرض السكر الخفيف التي يتجاهلها الكثيرون انتبهوا لهذه العلامات المبكرة
أعراض مرض السكر الخفيف التي يتجاهلها الكثيرون انتبهوا لهذه العلامات المبكرة
2026-09-24
قد يتطور مرض السكري (خاصة النوع الثاني) أو مرحلة “ما قبل السكري” بصمت لسنوات دون ظهور علامات واضحة يمكن ملاحظتها.
ومع ذلك، يرسل الجسم إشارات خفيفة ينتبه إليها القليلون، وتشمل بعض الأمور التي سنتحدث عنها.
علامات مبكرة يتجاهلها الكثيرون:
الإرهاق المستمر: الشعور بنقص الطاقة والنعاس بشكل غير مبرر، نتيجة عدم قدرة الخلايا على استخدام السكر كمصدر للطاقة.
التبول المتكرر ليلاً: كثرة الاستيقاظ لدخول الحمام ليلاً هي إشارة مبكرة، حيث تحاول الكلى التخلّص من السكر الزائد عن طريق البول.
العطش الشديد وزيادة الجوع: الشعور بجفاف الفم والرغبة المستمرة في شرب الماء، إلى جانب الشعور بالجوع المتكرّر رغم تناول الطعام.
تغيرات في الجلد: ظهور بقع داكنة مخملية في ثنايا الجلد (مثل الرقبة أو تحت الإبط) تُعرف بـ “الشواك الأسود”، وهي علامة لمقاومة الإنسولين.
تشوش الرؤية: الشعور بضبابية أو عدم وضوح الرؤية بشكل متقطع، بسبب تغيّر مستويات السوائل في عدسة العين.
ضعف التئام الجروح: الجروح البسيطة أو الخدوش أو الكدمات تستغرق وقتاً أطول للشفاء.
تنميل الأطراف: الشعور بوخز أو خدر في اليدين أو القدمين.
إنذار مبكر
لماذا يجب الانتباه لهذه العلامات؟
الكشف المبكر عن طريق إجراء فحص دوري للسكر التراكمي (HbA1C) وسكر الدم الصائم يتيح لكم فرصة ذهبية للتحكّم في مستويات السكر وتجنب مضاعفاته الخطيرة.
ولذلك يصل السكر التراكمي في مرحلة ما قبل السكري بين 5.7% إلى 6.4%.
الوقاية من مرض السكر
يعتمد النظام الغذائي للوقاية من مرض السكر على موازنة مستويات الجلوكوز في الدمّ من خلال تقليل السكريات والنشويات المكررة، وزيادة الألياف والبروتينات، والدهون الصحية.
ولتحقيق الوقاية الفعّالة، يجب مراعاة القواعد الأساسية التالية:
الأطعمة التي يجب التركيز عليها
الألياف الغذائية: تبطئ امتصاص السكر وتزيد من الشبع.
لذلك توفر في الخضراوات الورقية، والفواكه الطازجة، والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا).
الحبوب الكاملة: تناول الشوفان، الأرز البني، والكينوا بدلاً من الخبز والأرز الأبيض.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الأسماك الدهنية (السردين، التونة، السالمون)، الدجاج منزوع الجلد، والبيض.
الدهون الصحية: احصلوا على الدهون المفيدة لصحة القلب من زيت الزيتون، المكسرات النيئة (اللوز والجوز)، والأفوكادو.
ابتعدوا عن الحلويات
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها
السكر المضاف والحلويات: الامتناع عن المشروبات الغازية، العصائر المصنّعة، والحلويات التي تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في هرمون الإنسولين.
التحضير: نخلط جميع المكونات في وعاء كبير، ونتبل بملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطبيعي.
٤. سناك صحي: زبادي يوناني مع التوت
وجبة خفيفة غنية بالبروتين وتساعد في السيطرة على الشهية.
المكونات: نصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم، ربع كوب توت أزرق أو فراولة، 5 حبات لوز نيء.
التحضير: نخلط المكونات معاً وتُؤكل مباشرة.
نصائح ذهبية لمرضى السكري:
استبدلوا الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة (مثل الشوفان أو الشعير).
الاعتماد على الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو.
احرصوا دائماً على أن يشمل نصف طبقكم الخضراوات الورقية والغير نشوية.
برأيي الشخصي، كمحرّرة، تعد الوقاية من مرض السكري ممكنة من خلال تبني أسلوب حياة صحي يتضمن إنقاص الوزن الزائد، ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن.
