يشعر كثيرون بالنعاس والخمول بعد تناول الطعام، وهي حالة قد ترتبط بتقلبات مستوى السكر في الدم، وحجم الوجبة ومكوناتها، إضافة إلى قلة النوم وتأثير بعض الأدوية.
وبحسب موقع "Ubie Health"، هناك أربعة عوامل رئيسية قد تفسر الشعور بالنعاس بعد الأكل.
تقلبات سكر الدم
قد تؤدي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص، مثل الخبز الأبيض والحلويات، إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه، ما قد يؤثر في مستويات الطاقة ويسهم في الشعور بالتعب. كما يرتبط الأنسولين بتغير مستويات بعض الأحماض الأمينية، ومنها التريبتوفان، الذي يدخل في إنتاج مواد مرتبطة بتنظيم النوم.
حجم الوجبة ومكوناتها
قد يزيد تناول وجبات كبيرة أو غنية بالدهون من الشعور بالثقل والخمول، نتيجة الوقت الذي تحتاجه المعدة لهضمها. لذلك، قد يساعد تناول حصص معتدلة ومتوازنة على الحد من هذه الحالة.
الأدوية والمكملات الغذائية
قد يكون النعاس أثرًا جانبيًا لبعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين وبعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمسكنات الأفيونية. كما قد تسبب مكملات، مثل الميلاتونين وجذور الناردين، الشعور بالنعاس.
قلة النوم والساعة البيولوجية
يزيد نقص النوم من التعب خلال النهار، وقد يجعل النعاس بعد الطعام أكثر وضوحًا. كما يمر الجسم طبيعيًا بفترة انخفاض في اليقظة خلال ساعات ما بعد الظهر.
وللتخفيف من هذه الحالة، يُنصح بتناول وجبات معتدلة، واختيار الحبوب الكاملة والخضراوات والبروتينات، وشرب الماء، والمشي لفترة قصيرة بعد الأكل، إلى جانب الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم.
ورغم أن النعاس الخفيف بعد الطعام قد يكون طبيعيًا، فإن استمراره أو تأثيره في الأنشطة اليومية يستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا ترافق مع أعراض أخرى، مثل العطش الشديد أو كثرة التبول أو الشخير والاختناق أثناء النوم.
